Mexikansk Bönchili med Ris
En värmande och proteinrik mexikansk bönchili med svarta bönor och kidneybönor, serverad med fluffigt ris. Perfekt för en snabb vardagsmiddag.
⏱️ 25 min
🍽️ 4 portioner
mexikanskt
vegetarisk
snabb
barnvänlig
superfood
proteinrik
budgetvänlig
Näringsinformation per portion
557
kcal
30
Protein (g)
77
Kolhydrater (g)
11
Fett (g)
15
Fiber (g)
Ingredienser (4 portioner)
- ○ 80.00 g Svarta bönor (kokta, avrunna)
- ○ 80.00 g Kidneybönor (kokta, avrunna)
- ○ 1.50 dl Krossade tomater
- ○ 75.00 g Röd paprika (tärnad)
- ○ 30.00 g Gul lök (hackad)
- ○ 1.00 klyfta Vitlök (pressad)
- ○ 0.75 dl Majs (fryst)
- ○ 0.50 msk Olivolja
- ○ 0.50 tsk Spiskummin
- ○ 0.50 tsk Chilipulver
- ○ 0.50 tsk Oregano
- ○ 0.50 dl Grönsaksbuljong
- ○ 0.00 smak Salt
- ○ 0.00 smak Svartpeppar
- ○ 60.00 g Jasminris (torr vikt)
Gör så här
- 1 Koka riset enligt anvisningarna på förpackningen. Räkna ca 10-12 minuter.
- 2 Hetta upp olivoljan i en kastrull eller djup stekpanna. Fräs hackad lök och pressad vitlök tills den är mjuk och glansig, ca 2-3 minuter.
- 3 Tillsätt tärnad paprika och fryst majs. Fräs i ytterligare 2-3 minuter.
- 4 Rör ner spiskummin, chilipulver och oregano. Låt fräsa med i cirka 30 sekunder tills kryddorna doftar.
- 5 Häll i krossade tomater, avrunna svarta bönor, avrunna kidneybönor och grönsaksbuljong. Rör om ordentligt.
- 6 Låt chilin puttra på medelvärme i cirka 10-12 minuter så att smakerna blandas och paprikan blir mjuk. Rör om då och då.
- 7 Smaka av med salt och svartpeppar.
- 8 Servera den mexikanska bönchilin varm tillsammans med det nykokta riset.
Vill du ha fler recept som det här?
Matbotten skapar en personlig veckomeny åt dig baserad på dina preferenser och vad du har hemma.
Skapa din veckomeny gratis