Fläskfilémedaljonger med Tomat- och Vitlökssås samt Cannellinibönor
En snabb och proteinrik italiensk rätt med möra fläskfilémedaljonger i en smakrik tomatsås, serverad med näringsrika cannellinibönor. Perfekt för en vardagskväll.
⏱️ 20 min
🍽️ 4 portioner
italienskt
snabb
proteinrik
hjärtvänlig
superfood
barnvänlig
Näringsinformation per portion
327
kcal
32
Protein (g)
5
Kolhydrater (g)
19
Fett (g)
2
Fiber (g)
Ingredienser (4 portioner)
- ○ 150.00 g Fläskfilé
- ○ 150.00 g Krossade tomater
- ○ 100.00 g Cannellinibönor (konserverade, avrunnen vikt)
- ○ 1.00 msk Olivolja
- ○ 1.00 klyfta Vitlök
- ○ 0.50 tsk Torkad oregano
- ○ 0.00 Salt
- ○ 0.00 Svartpeppar
Gör så här
- 1 Skär fläskfilén i medaljonger, ca 2 cm tjocka. Salta och peppra båda sidor.
- 2 Hetta upp olivolja i en stekpanna på medelhög värme. Stek fläskfilémedaljongerna i ca 2-3 minuter per sida, tills de fått fin färg och är genomstekta. Lyft ur pannan och lägg åt sidan.
- 3 I samma stekpanna, tillsätt finhackad vitlök och fräs i ca 1 minut tills den doftar gott.
- 4 Tillsätt krossade tomater och torkad oregano. Låt såsen sjuda i 5-7 minuter, smaka av med salt och peppar.
- 5 Under tiden, skölj cannellinibönorna noga i kallt vatten och värm dem i en liten kastrull eller i mikron.
- 6 Lägg tillbaka fläskfilémedaljongerna i tomatsåsen och låt dem värmas igenom snabbt i någon minut.
- 7 Servera fläskfilémedaljongerna med tomatsåsen och de varma cannellinibönorna.
Vill du ha fler recept som det här?
Matbotten skapar en personlig veckomeny åt dig baserad på dina preferenser och vad du har hemma.
Skapa din veckomeny gratis